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En primer lugar, y, lo más importante para conseguir dejar de fumar es la determinación firme de querer abandonar el hábito tabáquico.

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No hay ningún nivel ni tipo de consumo que sea seguro.

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O le llamamos

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Consejos

Fumar un cigarrillo supone la absorción de sustancias tóxicas e irritantes que en ninguna dosis pueden ser inócuas. Será su medico de familia quien mejor le indique y le ayude en este propósito.

  • Pensar las razones por las que se fuma.
  • Escribir las razones para dejar de fumar.
  • Es conveniente deshabituar la conducta de fumar: durante unos días registrar todos los cigarrillos que se fuma, las circunstancias en las que se fuma y el grado de necesidad que se tiene para fumar. Esto ayuda para conocer las situaciones asociadas al fumar y prever la manera de afrontarlas.
  • Evitar los pensamientos negativos sobre dejar de fumar y lo difícil que será.
  • camiseta violetas aplastadas con de en The North V Face manga de arena escote Scape corta Elegir un día concreto para dejar de fumar.
  • En ocasiones es difícil dejar de fumar totalmente, por eso se puede probar a ir disminuyendo la cantidad de cigarrillos poco a poco.
  • Buscar apoyo para dejar de fumar puede ser mucho más fácil dejar de fumar al mismo tiempo que un amigo o alguno de la familia.
  • Quitar de casa todo lo relacionado con el tabaco: ceniceros, cigarrillos, mecheros etc...
  • Calcular el dinero que se gasta en fumar y planear usarlo en algo que apetezca desde hace tiempo.
  • Evitar beber alcohol y bebidas a las que se asocia el cigarro.

Consejos de autoayuda

  • Pensar sólo en el día concreto: hoy no va a fumar
  • Comenzar a realizar algún ejercicio suave: le relajará, le ayudará a controlar el peso y observará algunos beneficios rápidos que se obtienen al dejar de fumar.
  • Beber grandes cantidades de agua o de zumo de fruta, ricos en vitamina C, le ayudará a eliminar la nicotina.
  • Masticar chicle sin azúcar o tener algo entre las manos: esto le ayudará a calmar el componente oral y/o manual.
  • Practicar ejercicios de relajación sencillos, por ejemplo respirar profundamente varias veces.
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Programa de deshabituación tabáquica

En la Clínica Universidad de Navarra ofrecemos tratamientos personalizados para cada fumador para facilitar el abandono del tabaco de forma exitosa, mediante seguimiento médico y apoyo profesional continuado.

Informamos sobre los riesgos del hábito tabáquico y estudiamos los grados de motivación y adicción física y psicologica.

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